یک روز تعطیل زمانی برای تلف کردن نیست و نباید آن را تلف کنید. معمولا همه دوست دارند تعطیلات فرا برسد تا بتوانند از اوقات فراغت خود استفاده کنند و روزی آرام و لذت بخش داشته باشند. اکنون این تعطیلات می تواند تعطیلات آخر هفته یا تعطیل رسمی در کشور باشد. اما متأسفانه تعطیلات اغلب انتظارات ما را برآورده نمی کند و احساس خوبی نسبت به آن نداریم. آیا تا به حال شده که بعد از تعطیلات به سر کار برگردید و احساس خستگی و کبودی کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، قطعا فکر می کنید که نیاز به استراحت بیشتری دارید تا بتوانید برای ادامه کار و چالش های پیش رو آماده شوید. برای اینکه به این حالت نیفتید و بعد از تعطیلات با قدرت کامل به محل کار خود بازگردید این مطلب را بخوانید.
1. به کار خود فکر کنید!
مطمئناً تعطیلات مربوط به استراحت و تفریح است، اما واقعیت این است که اکثر ما در تعطیلات آخر هفته کارهایی برای انجام دادن داریم. توصیه ما این است که فهرستی از کارهای خسته کننده خود تهیه کنید و آنها را در یک برنامه فشرده به پایان برسانید. مثلاً صبح بین ساعت 9 تا 11 را به تمیز کردن خانه، شستن لباس ها و تهیه لیست خرید اختصاص دهید. انجام این کارها به حفظ زندگی شما کمک می کند و همچنین از پیدا کردن آن وظایف در پایان روز جلوگیری می کند.
2. فعال باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید در یک روز تعطیل انجام دهید این است که از رختخواب بلند شوید و حرکت کنید! ورزش به شما کمک می کند ذهنی آرام تر و بازتر داشته باشید. همچنین می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند، بدن شما را در سلامت مطلوب قرار دهد و خلق و خوی شما را تقویت کند. اگر دوست دارید در باشگاه ورزش کنید یا دوچرخه سواری کنید، عالی است! اما اگر به این مدل حرکتی علاقه ای ندارید، به یاد داشته باشید که هر حرکتی بهتر از ساکن بودن است. تحقیقات نشان می دهد که هیچ چیز به اندازه پیاده روی آرام بر طول عمر و کیفیت زندگی تأثیر نمی گذارد.
3. به بازیابی انرژی از دست رفته در روز تعطیل توجه کنید
برخی از ما وقتی با گروه بزرگی از دوستان و خانواده دور هم جمع می شویم انرژی می گیریم، در حالی که برخی دیگر برای استراحت و شارژ مجدد به تنهایی نیاز دارند. فرقی نمی کند درون گرا باشید یا برون گرا و کدام روش برای شما مفید است، مهم این است که خودتان را بشناسید تا بتوانید یک روز آرامش بخش را برای خود بسازید. اجازه ندهید دیگران در این روز به شما فشار بیاورند و از استرس دوری کنید.
4. تغذیه مناسب داشته باشید
خوردن سالم در طول هفته آسان است و می‌توانید انتخاب‌های خود را هم برای محل کار و هم برای تعطیلات به طور معقولی سالم نگه دارید. با این حال، بسیاری از ما در تعطیلات آخر هفته به خوردن غذاهای ناسالم و پر کالری می پردازیم. در حالی که خوردن گهگاه غذاهای ناسالم یا دسرهای بسیار شیرین هیچ ایرادی ندارد، به یاد داشته باشید که بدن شما در تعطیلات نیز باید همه این موارد را هضم کند و اگر زیاده روی کنید، سلامتی خود را به خطر می اندازید! یکی از مهمترین این مشکلات سنگین و کسل کننده بودن است که شما را از انجام کارهای دیگر باز می دارد. بنابراین حتی در روز تعطیل به رژیم غذایی خود توجه کنید و آن را تا حد امکان سالم نگه دارید.
5. صبح خود را با صدای بلند شروع کنید
ممکن است این یکی از بهترین کارهایی نباشد که می توانید در روز تعطیل خود انجام دهید، اما می تواند به شما کمک کند روز بهتری داشته باشید و روز بعد آرامش بیشتری داشته باشید. این کارها می تواند شامل تمیز کردن آشپزخانه، تهیه قهوه و حتی تمیز کردن یا بسته بندی ناهار باشد. هر چیزی که فقط چند دقیقه بیشتر در روز تعطیل شما طول بکشد و صبح شما را خوب شروع کند، برای روز بعد شما خوب است.
6- چرت زدن
چرت زدن در یک روز تعطیل معجزه می کند و می تواند شما را برای دو روز شارژ کند. بسیاری از مطالعات به مزایای یک چرت کوتاه در روز، از جمله بهبود تمرکز، مدیریت بهتر استرس، و احساس استراحت بیشتر اشاره می کنند. بهتر است در روز تعطیل 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
7. مراقب محرک ها باشید
بسیاری از ما زمانی که خسته، استرس یا حتی خوشحال هستیم کافئین مصرف می کنیم. البته مصرف هر گونه نوشیدنی و غذای حاوی کافئین در صورت رعایت اعتدال مشکلی ایجاد نمی کند، اما اتکای بیش از حد به این ماده می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر به خاطر احساس تنبلی به سراغ چهارمین اسپرسوی روز خود می روید، شاید نوشیدن آب، پیاده روی سریع یا کمی خواب این احساس را کاهش دهد.
8. راهی برای آرام کردن خود ایجاد کنید
با حمام کردن یا دوش گرفتن طولانی، لذت بردن از یک صبحانه خوشمزه یا خواندن کتاب، روز خود را کمی خاص تر کنید. حتی اگر نمی توانید تمام روز را صرف انجام کاری که دوست دارید بگذرانید، فراموش نکنید که نیم ساعت از روز خود را به فعالیت های لذت بخشی اختصاص دهید که لبخند را بر لبان شما بیاورند.
9. هر کاری که باعث می شود از روزتان لذت ببرید انجام دهید
این می تواند واقعا ترسناک باشد، اما در برخی افراد بسیار قابل توجه است. بسیاری از افراد در روزهای تعطیل به ایمیل های کاری خود می چسبند و مدام رسانه های اجتماعی را بررسی می کنند. ترک اعتیاد کار سختی است. اما با این حال، اگر احساس می‌کنید بیشتر روز خود را پشت دستگاه‌های دیجیتال می‌گذرانید تا با دوستان و خانواده، یا اگر احساس می‌کنید تلفنتان در توانایی شما برای لذت بردن از تعطیلات و تمرکز بر مراقبت از خود اختلال ایجاد می‌کند، وقت آن است که به این اختلال فکر کنید
فرض کنید تصمیم دارید عصر را در خانه با یک وعده غذایی ساده مانند مرغ سوخاری و سبزیجات بگذرانید. در حالی که مرغ را برای سرخ کردن آماده می‌کنید و هویج را می‌شویید، تصمیم می‌گیرید نگاهی گذرا به فیسبوک خود بیندازید. در همان زمان متوجه می شوید که یکی از دوستانتان به یک کنسرت خصوصی معروف رفته است. یکی دیگر از دوستان شما به یک رستوران بسیار شیک رفته و در حال نوشیدن و خوردن بهترین غذا با دوستانش است. شخص دیگری که به سختی می شناسید (مثلاً یک وبلاگ نویس) از هوای گرم کنار ساحل لذت می برد.
مگر اینکه آرامش یک راهب بودایی را داشته باشید که تمام آن لحظات را بگذرانید و به آرامی تمام پست های فیس بوک را مرور کنید. اما اگر یک راهب بودایی نیستید، در این مرحله ممکن است آرزو کنید ای کاش همه آن مردم بودید و کاری هیجان انگیزتر از پوست کندن سبزیجات انجام می دادید. شب آرام شما در خانه دیگر برای شما سرگرم کننده نیست و در مقایسه با همه چیزهایی که در رسانه های اجتماعی برای دیگران اتفاق می افتد چیزی نیست.
آیا می توانید زندگی خود را از این موضوع منحرف کنید؟ تا بتواند. اولین قدم بررسی واقعیت های زندگی مردم است. مرحله دوم این است که متوجه شوید که مقایسه کردن اصلاً کار درستی نیست. در واقع، مقایسه خود با دیگران به قیمت آرامش خاطر شما تمام می شود و روز تعطیل شما را خراب می کند. گام سوم مدیریت استراتژیک استفاده از دستگاه های دیجیتال برای حضور کمتر در شبکه های اجتماعی است. این امر به ویژه در تعطیلات بسیار مهم است.
ممکن است حذف کامل رسانه های اجتماعی و تأثیر آن در روز شما غیرممکن باشد، اما شما این قدرت را دارید که آن را به حداقل برسانید. تعیین حد و مرز برای خود می تواند اولین قدم برای شما باشد. سعی کنید هنگام صرف غذا گوشی خود را دور از میز قرار دهید و آن را خارج از اتاق خواب خود شارژ کنید تا در اواخر روز وسوسه نشوید که این بررسی های نهایی را انجام دهید. یا اگر انجام این کارها برایتان سخت است، خوب است هفته ای یک بار و یک روز در میان انجام دهید تا به آنها عادت کنید.
اینها نکات و ترفندهایی برای شارژ مجدد در تعطیلات هستند و با کمک آنها می توانید روزهای کاری بعد از تعطیلات را با انرژی زیاد شروع کنید.
9 ترفند موثر برای استفاده درست از تعطیلات اولین بار در وبلاگ ایران تلنت نوشته شد. به نظر می رسد.